Pływanie jest sportem, który uprawiają ludzie na całym świecie i ze wszystkich kategorii wiekowych. Nic dziwnego, skoro bez względu na poziom sprawności pływanie oferuje wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych. Ma moc, aby wspomóc Twoje mięśnie, przekształcić układ sercowo-naczyniowy, cofnąć zegar i uspokoić Cię szybciej niż zaciszna plaża na Bahamach. Nie dość, że jest to bardzo uniwersalny sport to ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego jak i psychicznego. Oto niektóre z ich.
Ćwiczysz całe ciało
Pływanie angażuje wszystkie mięśnie ciała. Bez względu na to, czy pływasz delikatnym stylem klasycznym czy motylkiem, uzyskasz trening każdego stawu. Dodatkowo, ćwiczenia w wodzie sprawiają, że ciało pracuje ciężej, więc 30 minut w basenie jest warte 45 minut tej samej aktywności na lądzie. Pływanie:
- wzmacnia mięśnie i poprawia ich wytrzymałość,
- poprawia sprawność układu oddechowego,
- zwiększa tętno bez obciążania organizmu,
- buduje wytrzymałość.
Spalasz kalorie
Pływanie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalenie kalorii i wyrobienie ładnej, smukłej sylwetki. Łagodne pływanie może spalić ponad 200 kalorii w zaledwie pół godziny, ponad dwukrotnie więcej niż chodzenie. A szybsze pływanie sprawi, że zjedzona czekoladka zniknie szybciej, niż gdybyś biegał lub jeździł na rowerze.
Jest dobre niezależnie od stanu zdrowia
Jeśli inne intensywne aktywności (takie jak bieganie lub tenis) spowodowały przeciążenia czy kontuzje kolan czy bioder to warto spróbować pływania. To świetna opcja dla osób z problemami ze stawami i zapewnia inną formę ćwiczeń dla każdego, kto ma dostęp wody. Pływanie może być bezpieczną opcją ćwiczeń dla osób z:
- artretyzmem, zmianami zwyrodnieniowym i stawów,
- urazami,
- inwalidztwem,
- jakimikolwiek przyczynami, które utrudniają ćwiczenia o większej intensywności.
Pomoże z bólem pleców czy innymi dolegliwościami bólowymi
Stany takie jak zapalenie stawów i fibromialgia często wiążą się z ograniczoną mobilnością, a w wielu przypadkach z krótko- lub długotrwałym bólem. Tutaj może pomóc pływanie. Wykazano, że szereg aktywności wodnych (w tym pływanie) pomaga osobom z chorobami układu mięśniowo-szkieletowego poprawić sprawność fizyczną i jakość życia.
Wyporność wody zwiększa opór (co sprawia, że treningi w wodzie są wyzwaniem), ale jednocześnie ma niewielki wpływ. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli masz sztywność lub ból stawów.
Pływanie jest dobre dla zdrowia psychicznego
Regularne pływanie może obniżyć poziom stresu, zmniejszyć lęk i depresję oraz poprawić wzorce snu. Regularni pływacy zgłaszają również poprawę swojej samooceny i pewności siebie. A ponieważ baseny często znajdują się w budynkach społeczności, niezależnie od tego, czy dołączasz do klasy, czy idziesz solo, może to być świetny sposób na poznawanie ludzi i budowanie relacji.
Wydzielające się endorfiny i inne hormony wzmacniają Cię mentalnie, dzięki czemu zyskujesz większą odporność na stres psychiczny. Może więc lepiej zacząć chodzić na basen już dziś, niż martwić się za parę lat swoim zdrowiem psychicznym?
